GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Rotazione Tronco su Sedia
2 serie x 10 ripetizioni (5 per lato)
Recupero 30″
Gran Dentato Spinta Più Rotazioni Gomiti
2 serie x 10 ripetizioni per braccio (faccio 2 rotazioni ad ogni spinta)
Estensione Spalla Bastone
3 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Flessione Spalla Supino
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″ – Inizia con presa larga e diminuiscila ogni settimana
Spinta in Alto Bastone
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Gomiti Rotazioni
2 serie x 10 rotazioni
Recupero 30″
Pendolo
x 20 avanti/indietro + 20 destra/sinistra + 20 giri orari + 20 giri anti orari
Utilizza Pesetto da 1Kg o una bottiglietta d’acqua
