GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Gatto Bacino
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Allungamento Piriforme Facilitato
2 serie x 10 aperture per gamba
Addome – Ginocchio tra i Gomiti
3 serie x 5 spostamenti per gamba
Recupero 30″
Addome – Rotazione gambe 90°
2 serie x 10 rotazioni per lato alternate
Recupero 30″
Allungamento Colonna in Ginocchio
2 serie x 30 secondi per posizione
Squadra a Muro Inversa
(10 secondi di tenuta + 10 secondi di riposo) x 10 ripetizioni
Allungamento Adduttori
2 serie x 10 aperture (segui la tua respirazione) + 20 finali dinamiche (vedi fine video)
Recupero 30″
