GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Vasto Mediale – Quadrati
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Accosciata Facilitata
3 serie x 20/30 secondi di tenuta
Recupero 30″
Elastico – Estensione Ginocchio
2 serie x 10 ripetizioni (tengo 2 secondi)
Ponte Glutei
3 serie x 8 ripetizioni (tengo 3 secondi)
Recupero 30″
Femorali con Palla pancia in giù
3 serie x 5 per gamba (tengo 5 secondi)
Utilizza un cuscino in alternativa alla palla
Squat Monopodalico Su Sedia
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Utilizza cuscini/rialzi (se necessario) e fai lavoro completo. Ogni settimana cerca di abbassare i rialzi
Cavaliere
2 serie x 30 secondi per gamba
