GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Vasto Mediale – Compasso
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Accosciata Facilitata
3 serie x 30/45 secondi di tenuta
Recupero 30″
Ponte Glutei
3 serie x 8 ripetizioni (tengo 3 secondi)
Recupero 30″
Squat Monopodalico Su Sedia
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Cerca di non utilizzare rialzi e lavorare lentamente
Sedia a Muro
3 serie x 15 secondi di tenuta + 30 secondi di riposo
Aumenta di 5 secondi la tenuta ogni settimana
Femorali in Piedi
3 serie x 5 per gamba (tengo 3 secondi)
Attenzione a non far partire i crampi durate l’esecuzione
Rinforzo Caviglia Gamba Singola
2 serie x 10 ripetizioni per gamba (tengo su 3 secondi)
