GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Rotazione Tronco in Ginocchio
2 serie x 5 rotazioni per lato
Recupero 30″
Squadra A Muro Rotazione Cervicale
2 serie x 5 rotazioni per lato
Recupero 30″
Mecca-Petto a Pavimento
3 serie x (10 secondi posa 1 + 10 secondi posa 2)
Recupero 30″
Plank Braccia Tese
3 serie x 15 secondi di tenuta + 30 secondi di riposo
Aumenta di 5 secondi la tenuta ogni settimana
Rotazioni Spalle A Muro Bastone
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Allungamento Pettorale A Muro
2 serie x 30 secondi per braccio
Flessione Spalla con Sedia
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″. Segui la velocità del respiro
