GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Vasto Mediale – Quadrati In Aria
2 serie x 10 quadrati per gamba
Elastico – Estensione Ginocchio con Equilbrio
2 serie x 10 ripetizioni (tengo 2 secondi)
Fenicottero
3 serie x 10 secondi di tenuta per gamba
Squat to Accosciata
2 serie x 10 ripetizioni (tengo posizione 5 secondi)
Recupero 30″
Affondi Passo Indietro
2 serie x 6 passi per gamba
Skater Squat con Rialzo
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Cerca di abbassare il rialzo durante le settimane
Quadricipite Isolato
3 serie x (5 secondi di tenuta + 5 calci dinamici) per gamba
