GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Accosciata – Spostamento Carico
2 serie x 10 spostamenti (5 per lato)
Recupero 30″
Quadricipite Isolato – Scavalcamento
3 serie x 5 avanti/indietro per gamba
Fenicottero Dinamico
3 serie x 10 per gamba
Ponte Glutei – Camminata
3 serie x 5 camminate
Recupero 30″
Skater Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
(se serve usa ancora un rialzo)
Sedia in Piedi
3 serie x 15 secondi di tenuta + 30 secondo di recupero
Aumenta la tenuta di 5″ ogni settimana
Allungamento Gluteo in Torsione
2 serie x 30 secondi per gamba
