GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Elastico – Controllo Laterale (Tacco/Punta)
2 serie x 10 tocchi
Rotazione Anca in Quadrupedia
3 serie x 5 rotazioni per gamba
Stretching – Accosciata/Alluce
(10 secondi posa 1 + 10 secondi posa 2) x 5 volte
Recupero 30″
Fenicottero con Peso
3 serie x 5 sollevamenti per gamba
Aumentare il peso ogni settimana
Affondi Camminata
2 serie x 6 passi per gamba
Recupero 30″
Skater Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Sedia in Piedi
3 serie x 30 secondi di tenuta + 30 secondo di recupero
Aumenta la tenuta di 5″ ogni settimana
