GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Elastico – Controllo Laterale (Scavalcata)
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Mobilità Caviglia – Dorso In Ginocchio
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Fenicottero con Peso
3 serie x 5 sollevamenti per gamba
Aumentare il peso ogni settimana
Bulgarian Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Affondi Esplosivi
3 serie x 5 passi per gamba
Pistol Squat Tenuta
3 serie x 15/20 secondi di tenuta per gamba
Se non riesci a tenere la posizione, tieni tra le mani un contrappeso da 3/5 Kg
Allungamento Quadricipite a Muro
2 serie x 30 secondi per gamba
