GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Rotazione Tronco Seduto
2 serie x 5 giri per senso (nella seconda serie inverti la posizione delle gamba)
4Position – Spinta Ginocchio
3 serie x 5 sollevamenti per gamba
Accosciata – Apertura Schiena
2 serie x 10 aperture
Recupero 30″
Svincolo Anca su Rialzo
2 serie x 10 rotazioni per gamba
Distensioni Mani A Terra con presa Alluce (2 Fasi)
(10 secondi di tenuta posa 1+ 10 secondi di tenuta posa 2) x 5 ripetizioni
Jefferson Curl
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″. Comincia con 5/10 Kg e aumenta il peso ogni settimana
Giro di Gambe
x 30 secondi per posizione
