GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Accosciate – Gamba Singola
2 serie x 5 ripetizioni per gamba
Femorali in Piedi (con fase esplosiva)
3 serie x gamba alternate x (5 secondi di tenuta + 5 calci dinamici)
Camminata Laterale Squat 90°
4 serie x 8 passi (cambio gamba che sta davanti ad ogni serie)
Shrimp Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Ponte Glutei – Harop Curl
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″
Bulgarian Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Utilizza un peso per ogni braccio
Allungamento Quadricipite a Muro
2 serie x 30 secondi per gamba
