GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Squat Con Spinta Punte
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Affondi Esplosivi + Balzo
2 serie x 5 per gamba
Recupero 30″
Salita su Rialzo – Laterale
3 serie x 5 per gamba
Fenicottero Quadricipite
3 serie x 10 secondi di tenuta per gamba
Nordic Curl – Schiena Dritta
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″. Trova un supporto (es. Divano) dove incastrare i piedi.
Sissi Squat
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″
Jump Squat con Pesi
3 serie x 6 salti
Recupero 30″. Aumenta ogni settimana i pesi