GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Addome – Panca/Accosciata
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Cane in giù a Cane in su – Serpente
(10 secondi posa 1 + 10 secondi posa 2) x 3 ripetizioni. 2 serie
Recupero 30″
Cane Faccia In Giù Scorpione
2 serie x 5 rotazioni per lato
Apertura Anca da Distensioni
3 serie x 5 aperture
Recupero 30″
Apertura Anche da Rialzo
3 serie x 5 sollevamenti
Recupero 30″. Durante le settimane cerca di abbassare il rialzo
Distensioni Mani A Terra Avanzata
(10 secondi di tenuta + 10 secondi di riposo) x 10 ripetizioni
Cavaliere Con Compensazione
(10 secondi posa 1 + 10 secondi posa 2) x 3 volte. Ripeto 2 volte per gamba alternate
