GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Equilibrio Occhi Chiusi
3 serie x 15/30 secondi per gamba
Mantenere posizione quanto riesci, poi cambia gamba
Mobilità Caviglia – Step
2 serie x 20 passi (tengo posizioni 2 secondi)
In assenza di gradino, puoi utilizzare qualsiasi tipo di rialzo. Vanno bene anche dei libri.
Accosciata Facilitata
3 serie x 10/15 secondi di tenuta
Cerca di abbassare il rialzo ogni settimana e di aumentare il tempo di tenuta
Rinforzo Gluteo In Piedi Estensione
2 serie x 10 ripetizioni per gamba (tengo sollevato 3 secondi)
Recupero 30″
Alfabeto
2 serie x alfabeto per gamba
Recupero 30″
Squat Monopodalico Su Sedia
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Utilizza cuscini/rialzi e lavora solo sulla discesa. Ogni settimana cerca di abbassare i rialzi
Rinforzo Adduttori
2 serie x 10 ripetizioni (tengo 5 secondi)
Recupero 30″
