GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Gatto Rotazioni
2 serie x 10 rotazioni per senso
Recupero 30″
Allungamento Piriforme
2 serie x 30 secondi per gamba
Frog Pose
3 serie x 10 movimenti
Recupero 30″
Hollow Position
3 serie x 30 secondi di tenuta + 30 secondi di riposo
Se possibile, aumenta di 5 secondi la tenuta ogni settimana
Squadra a Muro Inversa Dinamica
2 serie x 10 distensioni per gamba
Recupero 30″
Distensioni Mani A Terra Facilitate
(10 secondi di tenuta + 10 secondi di riposo) x 10 ripetizioni
Cerca di abbassare i rialzi ogni settimana
Inchino Gamba Singola
2 serie x 5 ripetizioni per gamba (tengo 3 secondi la posizione)
