GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Mecca-Petto a Pavimento
3 serie x (10 secondi posa 1 + 10 secondi posa 2)
Recupero 30″
Flessione Spalla, Spinta Spalla su Rialzo (contrapposizione)
2 serie x 10 ripetizioni (tengo 3 secondi)
Recupero 30″
Estensione Colonna – Mani a Muro
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Estensione Colonna a Muro
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″. Non forzare il movimento. Parti da un range in sicurezza
Elastico – Tronco in Rotazione
2 serie x 10 ripetizioni per braccio
Bastone Verticale – Rotazioni Spalle
2 serie x 10 ripetizioni per braccio
Allungamento Trapezi
x 30 secondi per posizione
