GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
90/90 Seduto
2 serie x 20 rotazioni
Recupero 30″
Accosciata – Distensioni
2 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Cane in giù a Cane in su
(10 secondi posa 1 + 10 secondi posa 2) x 3 ripetizioni. 2 serie
Recupero 30″
4Position – Rinforzo Rotazione Interna Anca
3 serie x 5 sollevamenti per gamba
Russian Twist
3 serie x 10 rotazioni per lato
Recupero 30″
Distensioni Mani A Terra Avanzata
(10 secondi di tenuta + 10 secondi di riposo) x 10 ripetizioni
Jefferson Curl
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″. Comincia con 5/10 Kg e aumenta il peso ogni settimana
