GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Camminata Scimmia
4 serie x 6 passi
Recupero 30″. Cambia direzione di movimento
Accosciata – Apertura Gambe
2 serie x 5 aperture per gamba
Recupero 30″
Natural Leg Extension
3 serie x 10 ripetizioni
Recupero 30″
Nordic Curl – Schiena Piegata
3 serie x 5 ripetizioni
Recupero 30″. Trova un supporto (es. Divano) dove incastrare i piedi.
Salita su Rialzo – Dritto
3 serie x 5 per gamba
Pistol Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Se inizialmente hai difficoltà, lavora solo sulla discesa e sulla tentua. In alternativa utilizza un piccolo rialzo sotto al tallone.
Cosacco
3 serie x 30 secondi di esercizio + 30 secondo di recupero
